Cuando nos falta ánimo...

Tal vez estés pasando por un momento difícil. Si no lo estás, probablemente hay alguien más a quien conoces que sí lo está y necesita tu apoyo.

Dieta sana para el 2010


El inicio de año es una buena oportunidad para cambiar los hábitos de alimentación por una dieta sana para el 2010. Además es el comienzo de una nueva década, lo que nos alienta más a realizar cambios radicales y beneficiosos para nuestra vida.

Dieta sana para el 2010 es nuestra propuesta con estos sencillos consejos de alimentación que puedes aplicar en tu vida:


1. Tomar azúcares y dulces en contadas ocasiones, como por ejemplo 1 vez al mes darse un capricho con un helado, un postre o una ración de torta. Para todos los días, cambia el azúcar blanca por miel o edulcorantes bajos en glucosa. La idea es reducir poco a poco el consumo de azúcares. Recuerda que hay azúcar oculto en bollería, embutidos, refrescos y snacks.

2. Aumentar el consumo de verduras de hoja verde, preferentemente crudas, como lechuga, canónigos, acelga, espinaca, berro, brocoli, escarola, borraja y alcachofa. Las puedes preparar en ensaladas o salteados de verduras para acompañar con arroz o pasta integral.

3. Aumentar el consumo de cereales integrales que aporten fibra y menos calorías, como semillas de sésamo, trigo, mijo, cebada, chia, copos de avena, arroz integral, pasta integral, masas a partir de harina integral.

A lo largo de una tiempo, verás que estas sencillas decisiones repercuten en tu peso y salud, haciéndote sentir mejor contigo misma. Si puedes sumar ejercicio 3 veces por semana, mucho mejor, el cuerpo lo agradecerá.

Referido: Consumer